مرکز مشاوره شکرانه؛ بال پرواز به سوی سلامت روان

راه رهایی از اضطراب اجتماعی

بسیاری از افراد ممکن است با اختلالات مختلفی مانند اضطراب اجتماعی روبه‌رو باشند. اضطراب یا هراس اجتماعی را می‌توان با به‌کارگیری راهکارهایی که در این مقاله بررسی کرده‌ایم، درمان کرد.

اضطراب اجتماعی چیست؟

یکی از اختلالات روانی که برخی افراد با آن دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند، اختلال اضطراب اجتماعی است. این اختلال می‌تواند در موقعیت‌های خاصی مثل ارائه کنفرانس در کلاس درس بروز پیدا کند یا به‌صورت مداوم و مزمن باشد. ممکن است شدت این اختلال فعالیت‌های روزمره افراد را مانند تحصیل، کار، رابطه عاطفی و… را مختل کند.

رایج‌ترین علائم اضطراب اجتماعی

در زمان بروز اضطراب اجتماعی افراد عموماً دچار علائم زیر می‌شوند:

• سرخ شدن صورت
• تعریق بیش‌ازحد (مخصوصاً در قسمت‌های کف دست و زیر بغل)
• تپش قلب
• لرزش دست
• سرگیجه و احساس سبکی سر
• حالت تهوع و اسهال
• تنگی نفس
• احساس بیرون از بدن خود ایستادن
• لکنت زبان
• احساس بغض یا گریه
نتایج رفتاری علائم بالا
• اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی
• ساکت‌ماندن در جمع
• نیاز به همراهی کسی در هر موقعیت اجتماعی
• مصرف مواد مخدر یا نوشیدن الکل قبل از قرار گرفتن در رویدادهای اجتماعی
رایج‌ترین موقعیت‌های بروز اضطراب اجتماعی
• صحبت با افراد غریبه‌ و ناآشنا
• صحبت در یک جمع
• دوست‌یابی
• برقراری تماس چشمی
• استفاده از دستشویی عمومی
• شرکت در مهمانی‌
• غذا خوردن در جمع
• رفتن به مدرسه یا محل کار
• شروع مکالمات
• خرید کردن
• سؤال پرسیدن (آدرس، وضعیت شغلی و …)

افکار تشدیدکننده اضطراب اجتماعی

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی در موقعیت استرس‌زا بالا افکاری در ذهنشان ایجاد می‌شود که این مشکل را شدیدتر ازآنچه هست نشان می‌دهد. این موارد عبارت‌اند از:

ذهن‌خوانی

یکی از اولین چیزهایی که به ذهن افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی در موقعیت‌های استرس‌زا خطور می‌کند این است که الان مردم و دیگران در حال برداشت و قضاوت منفی درباره آن‌ها هستند.

پیشگویی

در اضطراب اجتماعی معمولاً افراد بدترین اتفاق در آینده را پیش‌بینی‌ می‌کنند.

فاجعه ‌پنداری

از دیگر چیزهایی که در ذهن افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی می‌گذرد این است که مسائل ساده را بزرگ‌ می‌کنند. مثلاً اگر مردم متوجه اضطرابشان شوند خیلی فاجعه‌ است.

شخصی کردن

از دیگر چیزهایی که اضطراب اجتماعی را تشدید می‌کند این است که بروز هر اتفاقی را به خودشان نسبت می‌دهند.

موثرترین راهکارها برای فرار از اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی یک نوع اختلال آزاردهنده است، اما به این معنی نیست که راه درمانی ندارد. اگر شما هم با این مشکل مواجه هستید با به کار گرفتن روش‌های زیر می‌توانید بر این اختلال غلبه کنید و یک حضور مؤثر و راحت در اجتماع داشته باشید.

شناسایی موقعیت‌های اضطراب

اول از همه یک کاغذ بردارید و بنویسید در چه مواقعی این اضطراب را تجربه می‌کنید.

کاهش محرک‌ها

قبل از اینکه پا به آن موقعیت‌هایی که یادداشت کردید، بگذارید از مصرف کافئین، الکل، شکر و تنباکو خودداری کنید چراکه این مواد تأثیرات شیمیایی روی مغز می‌گذارند که می‌تواند در مواقع بروز اضطراب، آن را افزایش ‌دهد.

باور و پذیرش مشکل

هم‌زمان با تلاش برای بهبود این مشکل، دیدگاهتان را نیز تغییر دهید. بپذیرید که این مشکل شماست همان‌طور که هرکسی مشکلی دارد. هیچ‌کس کامل و بی‌نقص نیست. همین پذیرش ساده کمک بزرگی در ادامه مسیر می‌کند.

مهربانی نسبت به خود

شما در کنار اضطراب اجتماعی تعداد زیادی خصوصیت خوب دارید که قابل‌توجه هستند. آن‌ها را فراموش نکنید و با خودتان مهربان‌تر برخورد کنید.

تمرکز روی تنفس

تنفس شکمی را تمرین کنید. وارد شدن حجم بیشتری از اکسیژن به بدن باعث آرامش می‌شود. این تمرین را مخصوصاً در زمان بروز اضطراب جدی بگیرید.

ورزش کنید

روزانه به مدت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید تا خون‌رسانی به مغز و روند کاهش سموم از بدن افزایش پیدا کند.

چشم در چشم شدن با ترس‌

به‌جای فرار از ترس بایستید و با هر سختی شده با آن روبه‌رو شوید، مثلاً شما در یک جمع سر صحبت را بازکنید، به‌جای اینکه پیام بدهید زنگ بزنید و…

درخواست کمک از دیگران

در راه درمان اختلال اضطراب اجتماعی از یک فرد مطمئن مانند روانشناس، دوست و… کمک بگیرید تا راحت‌تر این مسیر را پیش ببرید.

بهترین قرص برای اضطراب اجتماعی

اگر به یک روانشناس یا روان‌پزشک برای درمان این اختلال مراجعه کنید در صورت بالا بودن سطح اضطراب اجتماعی برای شما دارو تجویز می‌کند. از جمله این داروها عبارت‌اند از: داروی ضد افسردگی مانند بازدارنده‌ باز جذب سروتونین (SSRIs) و بازدارنده‌ مونوآمین اکسید از (MAOIs) و داروهایی که تحت عنوان بنزودیازپین قوی قرار می‌گیرند. همچنین افرادی که اختلال اضطراب اجتماعی آن‌ها در مواقع اجرا در جمع به‌وجود می‌آید می‌توانند از مسدودکننده بتا استفاده کنند که کاهش‌دهنده ضربان قلب و سایر علائم اضطراب است.

توجه داشته باشید که این داروها باید توسط متخصص تجویز شود و بهتر است از مصرف خودسرانه آن اجتناب کنید.

مرکز مشاوره شکرانه در کنار شما

درمان اختلالاتی مانند هراس اجتماعی که افراد ممکن است با آن دست‌وپنجه نرم کنند و ممکن است ریشه‌های آن به کودکی برگردد، آسان نیست. به همین خاطر همراهی یک فرد آگاه و متخصص می‌تواند بخش زیادی از مسیر را هموار کند.

مرکز مشاوره شکرانه در حیطه‌های گوناگون و متنوعی مانند مشاوره خانواده، مشاوره ازدواج، کودک و نوجوان، روان‌درمانی (خدمات روان پزشکی )، مشاوره روانشناسی (نوروفیدبک، هیپنوتیزم درمانی و برگزاری کارگاه‌های آموزشی خدمات ارائه می‌دهد.

در این مرکز روانشناسان متعددی اعم از خانم و آقا هستند که پذیرا و شنوای مشکلات شما هستند. مشاوره‌های این مرکز به سه صورت حضوری، آنلاین و تلفنی تقسیم‌بندی می‌شود تا کسانی که امکان حضور در مرکز را ندارند نیز بتوانند از خدمات ما برخوردار شوند. برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی بیشتر با روان‌شناسان ما می‌توانید به این آدرس shokranehcc.com مراجعه کنید.