چرا باید ورزش کنیم

شاید بار ها با سوال چرا باید ورزش کنید مواجه شده اید. اگر می‌خواهید کمتر احساس خستگی داشته باشید.. بدون احساس گناه، شیرینی بخورید. از کار خود لذت بیشتری ببرید یا حتی ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید،تمرینات ورزشی، چاره کارتان است.

ورزش نقش بسزایی در سلامتی دارد.

همه افراد می‌دانند که ورزش کردن باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. با این وجود هنوز هم اضطراب و خستگی در جامعه موج می‌زند. پس چرا برای کاهش آن اقدام نمی‌کنند؟ پاسخ به این سوال ساده است. اکثر انسان ها می‌دانند که برای حل مشکلات چه باید کنند اما آن را انجام نمی‌دهند.

افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند، می‌توانند با انجام ۱۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. در طول هفته ۱۳۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌تواند بهبودهای شایانی در سلامت عمومی و سلامت ذهنی و روحی ایجاد کند. ورزش به شما انرژی می‌دهد و باعث می‌شود حس بهتری داشته باشید.

قدری پیاده روی روزانه کمک زیادی به سلامتی می‌کند. قدم زدن با یک دوست می‌تواند کیفیت زندگی شما را دگرگون کند. ورزش کردن علاوه بر این می‌تواند باعث تقویت استخوان‌ها و افزایش اعتماد به نفس شود. حتی اندکی ورزش هم بهتر از بی‌تحرکی است. ابتدا از مقدار کم شروع کرده و سپس آن را تا ۱۵۰ دقیقه در هفته افزایش دهید.

ورزش باعث راحتی بدن و ذهن می‌شود. چربی‌ها را می‌سوزاند، سیستم خونرسانی را بهبود می‌بخشد، اکسیژن بیشتری را وارد بدن می‌کند، شانس بیماری را کاهش می‌دهد و فشار خون را کم می‌کند. در شرایط اضطراب، واکنش‌های شیمیایی زیادی در بدن رخ می‌دهد تا در مقابل آنچه به عنوان خطر در ذهن ایجاد شده عکس‌العمل نشان دهد.

ورزش کردن از دوران انسان های غارنشین مرسوم بوده است.

در ابتدای زندگی بشری، انسان‌های غارنشین در حین حمله حیوانات دچار استرس می‌شدند. آنها بلافاصله قادر به جنگ یا فرار بودند و با این کار اضطراب خود را تخفیف می‌دادند. اما در دنیای امروز ما نباید با خرس یا پلنگ بجنگیم پس چیز زیادی برای مقابله با استرس یا احساسات منفی نداریم. بنابراین ما احساسات ایجاد شده و مشکلات فیزیکی را با خود حمل می‌کنیم. ورزش می‌تواند بهترین راه حل برای مبارزه با احساسات منفی مثل نگرانی، عصبانیت، افسردگی یا اضطراب باشد.

بهترین سن برای آغاز ورزش کردن:

در یک تحقیقی که توسط کارشناس سوئدی به عمل آمد: بهترین زمان برای شروع تمرینات با مقصود رسیدن به سطح قهرمانی، قبل از رسیدن به سطح بلوغ می‌باشد. انجام ورزش قبل از رسیدن به دوره بلوغ این اجازه را به شخص می‌دهد که به حداکثر استعداد ژنتیکی خود در افزایش طول قد (بلندتر شدن طول استخوان ها) دست یابد.

چرا باید ورزش کنیم؟ چه فوایدی می‌تواند برای بدن داشته باشد؟

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می‌شود. قلب، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می‌شوند. قدرت عضله قلب كاهش می‌یابد. ظرفیت ریه برای جذب اكسیژن كم می‌شود. اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم: عضلات ضعیف می‌شوند. كارایی مفاصل كم می‌شود. استخوان ها پوک می‌شوند.
همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حركت می‌شود و بی‌حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت. بلكه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشكل دیگری كه با بی‌حرکتی به وجود می‌آید، عدم توانایی انجام كارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.

برای مبارزه با این تغییرات بهترین راه حل، برای كنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری ورزش منظم است.

فواید ورزش برای بدن:

• افزایش شادی در بدن.
• کاهش استرس.
• پیشگیری از بروز علائم آلزایمر.
• افزایش قدرت مغز.
• افزایش حافظه.
• جلوگیری از بیماری های قلبی.
• داشتن خواب آرام.
• افزایش قدرت انعطاف پذیری.
• سبب زیاد شدن عمر.
• تاثیر گذاری بر دیگران.
• لذت بردن از فضای آزاد.

 

اصول اولیه و درست ورزش کردن چگونه است؟

قبل از انجام ورزش باید بدن را برای به حداکثر رساندن نتیجه و به حداقل رساندن آسیب های جسمی آماده کرد.

مرحله اول:
گرم کردن بدن (WARM UP): نخستین و مهم ترین قدم برای آغاز یک فعالیت بدنی، گرم کردن می‌باشد.

مزایای گرم کردن بدن شامل:

-افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
– تسهیل مصرف اكسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اكسیژن از هموگلوبینها افزایش می‌یابد.
– تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
– افزایش جریان خون به عضلات.
– افزایش تدریجی حرارت بدن.
– كاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
– كاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
– آماده سازی سیستم عصبی، رباطها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
– بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
– آماده سازی ذهن و روان ورزشكار.

اجزاء تشكیل دهنده مرحله گرم كردن
– دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
– حركات كششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حركت و نرم كردن عضلات.
– تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.

مرحله دوم: انجام فعالیت های ورزشی مورد نظر

مرحله سوم:
سرد کردن بدن (COOL DOWN): پس از پایان یافتن ورزش باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد.

مزایای سرد کردن بدن شامل:

-كاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
– كاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
– كمك به پراكنده سازی و پاك سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاكتیک) تجمع اسید لاكتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی می‌گردد.
– كاهش گرفتگی و درد عضلانی.
– كاهش سطح آدرنالین درخون.

اجزاء تشكیل دهنده مرحله سرد كردن
– دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: كاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.
– حركات كششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: كاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.

فواید ورزش برای بانوان چیست؟ چه ورزش هایی برای بانوان مفید است؟

بانوان در همه مراحل زندگی، ممکن است با سوال چرا باید ورزش کنیم؟ روبه رو شوند. بهترین پاسخ به این سوال برای بانوان حتی در دوران بارداری و دوران پریود؛ به ورزش کردن نیاز دارند. با توجه به اینکه چاقی به یک معضل شناخته شده جامعه تبدیل شده است و ورزش در تمام دنیا به عنوان عامل شماره یک سلامت لقب گرفته است. اما متاسفانه در جامعه ما چندان به آن پرداخت نمی‌شود.  ورزش با تنظیم وزن و کاهش میزان چاقی، مستقیما بر وضعیت عملکرد قلب اثر دارد. ورزش در کاهش چربی‌های مضر هم موثر است، بخصوص میزان تری‌ گلیسرید خون با ورزش روزانه به‌ طور واضح کاهش می‌یابد. از اثرات مفید دیگر ورزش، کمک به تنظیم قند خون است که با سوزاندن قند اضافی موجود در خون اتفاق می‌‌افتد.

اما در زنان، ورزش اهمیت خاص دیگری می‌یابد و آن درمان و پیشگیری از بیماری پوکی استخوان است.

این بیماری که در زنان شایع‌ تر از مردان و با عوارض خطرناکی مثل شکستگی مکرر همراه است، با ورزش در سنین مختلف از زیر ۱۸ سال تا سنین یائسگی قابل پیشگیری و درمان است. به خصوص ورزش‌ هایی که با فشار بر استخوان‌ها به خصوص پا ها همراه است؛ مثلا پیاده روی و دویدن در کاهش روند پوکی استخوان بسیار موثر است.

یکی دیگر از اثرات درمانی ورزش در زنان، تاثیر آن بر نازایی است.

به این ترتیب که در درمان بیماری تخمدان پلی‌کیستیک یا تنبلی تخمدان موثر است. ورزش با کاهش چربی‌های شکمی به تخمک‌گذاری کمک می‌کند. فعالیت بدنی با اثری که بر روحیه فرد ورزشکار دارد، تاثیر ویژه بر اثربخشی داروهایی دارد که در درمان نازایی استفاده می‌شود. به علاوه ورزش به آزاد شدن هورمون‌ هایی منجر می‌شود که در تنظیم عادت ماهانه و تخمک‌گذاری بسیار موثرند.

چه ورزش هایی را بانوان باید انجام دهند؟ چه ورزش هایی برای آنان خطرساز است؟
مفید:

سوارکاری: مانع از افتادن رحم می‌شود.

یوگا: بهترین درمان برای عضلات ضعیف

بدنسازی: بهترین ورزشی که در دوران پریود به بانوان کمک می‌کند

تکواندو: باعث استحکام بدن

مضر:

اگر افتادگی مثانه دارید طناب نزنید.

خانم های بارداری که در معرض سقط جنین هستند مدتی شنا را کنار بگذارند.

 

در نهایت در دنیایی که هرروز با مشکلات و استرس دست و پنجه نرم می‌کنیم، انجام ورزش می‌تواند بهترین راه حل برای مقابله با عوارض جبران ناپذیرشان باشد شما چه فکر می‌کنید؟

 

منبع: سایت پارس ناز، ایسنا، بیتوته، ویستا، فرادید.